Saviez-vous que votre poids corporel est d’environ 60 % d’eau ? Votre corps utilise l’eau dans toutes ses cellules, organes et tissus pour réguler sa température et maintenir ses autres fonctions corporelles. Parce que votre corps perd de l’eau par la respiration, la transpiration et la digestion, il est important de se réhydrater en buvant des liquides et en mangeant des aliments qui contiennent de l’eau. La quantité d’eau dont vous avez besoin dépend de divers facteurs, y compris le climat dans lequel vous vivez, votre niveau d’activité physique et si vous souffrez d’une maladie ou d’un autre problème de santé.
Les façons dont l’eau peut vous aider à améliorer votre bien-être.
1. Aide à créer de la salive
L’eau est un composant principal de la salive. La salive comprend également de petites quantités d’électrolytes, de mucus et d’enzymes. C’est essentiel pour décomposer les aliments solides et garder votre bouche en santé.
Votre corps produit généralement assez de salive avec un apport régulier en liquides. Cependant, votre production de salive peut diminuer en raison de l’âge ou de certains médicaments ou thérapies. Si votre bouche est plus sèche que d’habitude et que l’augmentation de votre consommation d’eau ne vous aide pas, consultez votre médecin.
2. Régule la température de votre corps
Rester hydraté est crucial pour maintenir votre température corporelle. Votre corps perd de l’eau par la sueur pendant l’activité physique et dans les environnements chauds. Votre sueur garde votre corps au frais, mais votre température corporelle augmentera si vous ne renouvelez pas l’eau que vous perdez. C’est parce que votre corps perd des électrolytes et du plasma quand il est déshydraté. Si vous transpirez plus que d’habitude, assurez-vous de boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation.
3. Protège vos tissus, votre moelle épinière et vos articulations.
La consommation d’eau aide à lubrifier et à amortir les articulations, la moelle épinière et les tissus. Cela vous aidera à apprécier l’activité physique et à réduire l’inconfort causé par des affections comme l’arthrite.
4. Aide à excréter les déchets par la transpiration, la miction et la défécation.
Votre corps utilise l’eau pour transpirer, uriner et aller à la selle. La sueur régule la température corporelle lorsque vous faites de l’exercice ou lorsque la température est chaude. Vous avez besoin d’eau pour reconstituer le liquide perdu par la sueur. Vous avez également besoin de suffisamment d’eau dans votre système pour avoir des selles saines et éviter la constipation. Vos reins sont également importants pour filtrer les déchets par la miction. Un apport adéquat en eau aide vos reins à travailler plus efficacement et aide à prévenir les calculs rénaux.
5. Aide à maximiser la performance physique
Il est essentiel de boire beaucoup d’eau pendant l’activité physique. Les athlètes peuvent transpirer jusqu’à 6 à 10 % de leur poids corporel pendant l’activité physique. L’hydratation affecte également votre force, votre puissance et votre endurance. Vous pourriez être plus vulnérable aux effets de la déshydratation si vous participez à un entraînement d’endurance ou à des sports à haute intensité comme le basketball. Les effets négatifs de l’exercice dans la chaleur sans assez d’eau peuvent inclure des conditions médicales graves, comme une baisse de la tension artérielle et l’hyperthermie. Une déshydratation extrême peut causer des convulsions et même la mort.
6. Aide à prévenir la constipation
Manger des fibres n’est pas la seule façon de prévenir la constipation. Il est également important de maintenir votre consommation d’eau afin que vos selles contiennent suffisamment d’eau. Si vous ne consommez pas assez d’eau, de magnésium et de fibres, vous risquez davantage de souffrir de constipation. Si vous êtes déjà constipé, vous constaterez peut-être que boire de l’eau gazeuse ainsi que de l’eau ordinaire peut vous aider à soulager vos symptômes.
7. Aide à la digestion
Contrairement à ce que certains croient, les experts confirment que l’eau potable avant, pendant et après un repas aidera votre corps à décomposer les aliments que vous mangez plus facilement. Cela vous aidera à digérer les aliments plus efficacement et à tirer le meilleur parti de vos repas. La recherche montre que le corps s’adapte aux changements de consistance des aliments et du contenu de l’estomac, qu’il soit plus solide ou plus liquide.
8. Aide à l’absorption des nutriments
En plus d’aider à la décomposition des aliments, l’eau aide aussi à dissoudre les vitamines, les minéraux et les autres nutriments de vos aliments. Il délivre ensuite ces composants vitaminiques au reste de votre corps pour d’autres utilisations.
9. Aide à perdre du poids
Des études ont établi un lien entre la graisse corporelle, la perte de poids et l’eau potable chez les filles et les femmes en surpoids. Boire plus d’eau en suivant un régime et en faisant de l’exercice peut vous aider à perdre des kilos en trop.
10. Améliore la circulation de l’oxygène dans le sang
L’eau apporte des nutriments utiles et de l’oxygène à tout votre corps. Le fait d’atteindre votre apport quotidien en eau améliorera votre circulation sanguine et aura un impact positif sur votre santé globale.
11. Aide à combattre la maladie
Boire suffisamment d’eau peut aider à prévenir certaines conditions médicales. Il s’agit notamment de :
- La constipation
- Les calculs rénaux
- L’asthme à l’effort
- L’infection urinaire
- L’hypertension
L’eau vous aide également à absorber les vitamines, les minéraux et les nutriments importants de votre alimentation, ce qui augmente vos chances de rester en bonne santé.
12. Aide à stimuler l’énergie
L’eau potable peut activer votre métabolisme. Une augmentation du métabolisme a été associée à un impact positif sur le niveau d’énergie. Une étude a révélé que la consommation de 500 millilitres d’eau augmentait le taux métabolique de 30 % chez les hommes et les femmes. Ces effets semblaient durer plus d’une heure.
13. Aide à la fonction cognitive
Une bonne hydratation est essentielle pour rester en pleine forme cognitive. Les recherches indiquent qu’une consommation insuffisante d’eau peut nuire à la concentration, à la vigilance et à la mémoire à court terme.
14. Aide à améliorer l’humeur
Le manque d’eau peut également affecter votre humeur. La déshydratation peut entraîner de la fatigue, de la confusion et de l’anxiété.
15. Aide à garder la peau lumineuse
Un apport adéquat en eau aidera à maintenir l’hydratation de votre peau et peut favoriser la production de collagène. Cependant, la consommation d’eau seule ne suffit pas à réduire les effets du vieillissement. Ce processus est également lié à vos gènes et à votre protection solaire globale.
16. Prévient la déshydratation globale
La déshydratation est le résultat d’un manque d’eau dans votre corps. Et parce que l’eau est indispensable à tant de fonctions corporelles, la déshydratation peut être très dangereuse. La déshydratation grave peut entraîner un certain nombre de complications graves, notamment le gonflement de votre cerveau et l’insuffisance rénale. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour compenser les pertes dues à la transpiration, à la miction et aux selles afin d’éviter la déshydratation.
Quelle quantité d’eau devriez-vous boire ?
Il est important d’être attentif à la quantité d’eau que vous buvez chaque jour pour une santé optimale. La plupart des gens boivent lorsqu’ils ont soif, ce qui aide à réguler leur consommation quotidienne d’eau.
En fait, la consommation générale d’eau, de toutes les boissons et de tous les aliments, qui répond aux besoins de la plupart des gens sont environ 15,5 tasses d’eau par jour pour les hommes et 11,5 tasses par jour pour les femmes.
Les gens tirent environ 20 % de leur consommation quotidienne d’eau de la nourriture. Le reste dépend de l’eau potable et des boissons à base d’eau. Ainsi, idéalement, les hommes consommeraient environ 3,0 litres d’eau et de boissons, et les femmes, environ 2,12 litres.
Vous devrez augmenter votre consommation d’eau si vous faites de l’exercice ou si vous vivez dans une région plus chaude pour éviter la déshydratation.
Évaluez l’hydratation de votre corps
En plus de votre soif, d’autre façon d’évaluer l’hydratation de votre corps est la couleur de votre urine. Avoir soif indique que votre corps ne reçoit pas une hydratation adéquate. En outre, une urine foncée ou colorée indique une déshydratation. Par contre, une urine pâle ou non colorée indique généralement une bonne hydratation.
L’essentiel, c’est que l’eau est importante pour presque toutes les parties de votre corps. Non seulement le fait d’atteindre l’apport quotidien recommandé vous aidera à maintenir votre état de santé actuel, mais il peut même améliorer votre état de santé général.
Quelques idées pour vous assurer que vous buvez suffisamment
- Emportez une bouteille d’eau avec vous partout où vous allez. De cette façon, vous pouvez boire chaque fois que le besoin s’en fait sentir.
- Faites le suivi de votre consommation. Essayez d’en prendre des quantités optimales chaque jour, au moins la moitié de votre poids corporel en onces.
- Réduisez votre rythme pour approcher la moitié de votre consommation recommandée jusqu’à midi. Vous pouvez aussi terminer de travailler environ une heure avant d’avoir l’intention de dormir.
Combien de temps pouvez-vous vivre sans eau ?
Une bonne hydratation est essentielle à votre survie. Votre corps a besoin de consommer une quantité importante d’eau chaque jour pour fonctionner correctement. C’est parce que vous excrétez constamment de l’eau par la sueur et la miction, de sorte que votre corps a besoin de reconstituer les liquides perdus.
Vous ne vivrez pas longtemps sans consommer une bonne quantité d’eau. On ne peut survivre sans eau que quelques jours. Selon certains facteurs, vous pourriez être sensible aux effets de la déshydratation encore plus tôt.
Qu’arrive-t-il à votre corps si vous ne buvez pas d’eau ?
Votre corps est très sensible à la quantité d’eau que vous consommez. Vous aurez probablement assez d’eau dans votre corps en fonction de votre sensation de soif. Si vous buvez quand vous avez soif, vous avez probablement assez d’eau dans votre corps tous les jours.
D’abord, sans assez d’eau, les systèmes de votre corps vont changer. Vos cellules vont rétrécir sans assez d’eau. Votre cerveau signalera à votre corps de moins uriner. Cela se produira par les reins. Ils ont besoin d’un apport d’eau adéquat pour fonctionner correctement.
En outre, si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, les reins consomment plus d’énergie et s’usent davantage sur les tissus. Vos reins doivent fonctionner adéquatement pour évacuer les déchets de votre sang. Éventuellement, vos reins cesseront de fonctionner sans apport d’eau adéquat. D’autres organes de votre corps peuvent également cesser de fonctionner sans eau.
Un manque d’eau aura également des répercussions sur d’autres fonctions corporelles :
- Votre température corporelle ne sera pas régulée.
- Vos électrolytes seront déséquilibrés.
- Vos articulations peuvent ne pas fonctionner correctement.
- Votre cerveau peut enfler.
- Votre tension artérielle peut augmenter ou diminuer.
Est-ce que l’ingestion d’aliments a une incidence sur ce phénomène ?
L’eau et les autres boissons ne sont pas les seules sources d’hydratation. La consommation d’aliments contribue à 20 % de votre consommation totale d’eau par jour. Certaines personnes peuvent obtenir encore plus d’eau de leur nourriture si elles mangent une quantité importante de fruits et de légumes, qui contiennent une grande quantité d’eau.
Les fruits et légumes avec la plus grande quantité d’eau comprennent :
- Le melon
- Les fraises
- La pastèque
- La laitue
- Le chou
- Le céleri
D’autres aliments qui contiennent une grande quantité d’eau comprennent :
- Le yaourt
- Le fromage
- Les pâtes
- La crevette
- Le saumon
- La poitrine de poulet
Bref, la consommation d’aliments riches en eau aidera à prévenir la déshydratation. Cependant, la nourriture seule n’est pas susceptible de vous fournir une quantité d’eau suffisante pour subvenir à vos besoins à long terme.
Les effets secondaires et risques d’une consommation limitée d’eau
Certains des effets secondaires et des risques de déshydratation comprennent :
- Le manque d’énergie
- L’épuisement
- La blessure, comme des crampes ou un coup de chaleur
- Le gonflement du cerveau
- Le choc hypo volémique
- L’insuffisance rénale ou autre défaillance d’un organe
- Les trépas
Vous devez faire attention à votre consommation de liquides si vous devenez déshydraté. La méthode appropriée de réhydratation varie d’une personne à l’autre.
Pour plus de conseils et détails, voir chapitre IV du livre « guide pratique pour une santé augmentée. »
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